Самооценка

Что такое самооценка? Это та ценность, которую мы придаем себе в зависимости от наших результатов, которые мы получаем, и от цели, которые мы достигаем. Это как дистанция между воспринимаем Я и идеальным Я, то есть тем Я, каким мы себя воспринимаем, и идеальным Я, каким мы себя хотели бы видеть. Самооценка важна не потому, что отсутствие самооценки считается патологическим состоянием, а потому, что, если её нет, и человек не уверен в себе, не ценит себя, то это может привести к тому, что он начнет делать повторяющие действия, повторяющие попытки решения, которые могут в свою очередь привести уже к расстройству и патологии.

Самооценка состоит из очень разнообразных «ингредиентов» и вмещает такие аспекты как когнитивные, эмоциональные и социальные.

Под когнитивными чертами понимаются знания, которые мы приобрели в семье и в образовательном учреждении. Эмоциональный аспект включает способность управлять и распознавать эмоции, которые в нас заложены, по трем факторам: понимать их, передавать их и управлять ими.

Социальный аспект включает наше умение к адаптации в окружающей среде, в которой мы живем, но также и те ОЖИДАНИЯ, которые есть у других людей по отношению к нам.

Понятие самооценки многомерно, поэтому каждый из нас измеряет самооценку каждодневно в разных ситуациях  жизни: в семье, на работе, на учебе, в отношениях дружбы, в отношении с любимым человеком и, в том числе, в отношении с нашим собственным телом.

Самооценка – это понятие и многослойное. Есть базовая самооценка, которая закладывается в первые годы нашей жизни, потом на нее наслаиваются самооценки, которые мы получаем ежедневно, общаясь и взаимодействуя с другими людьми, получая отклик или импульс от других людей.

Все эти три составляющие, то есть грани самооценки выстраиваются в два столба, на которых стоит МЕХАНИЗМ САМООЦЕНКИ.

Первый столб – это как мы оцениваем сами себя, и второй столб – это та ценность, которую другие люди нам придают. И то, как мы себя ежедневно самооцениваем - это такой баланс – курсирование между двумя столбами, то есть между тем, как мы оцениваем себя, и тем, как нас оценивают другие.

Как работает это курсирование от одной оценки к другой?

Если мы ценим себя и уверены в себе, положительный отклик от других людей подпитывает еще больше нашу самооценку. Если мы уверены в себе и все у нас хорошо с самооценкой, но мы получаем негативный отклик от других, мы будем рассматривать его как возможность и  возьмём из него все хорошее, что можно взять в нашу самооценку.

И наоборот, если мы себе не доверяем и у нас низкая самооценка, то, получив положительный отклик от других, самооценка от этого не вырастит, это будет как капля дождя, которая ударится о зонт и на нас не попадет.

И если опять же мы не уверены в себе и не уверены в своих ресурсах, то, получив негативный отклик, этот самый отклик может сделать так, что мы упадем духом ещё больше, даже не проанализировав его, даже не расписав и не рассмотрев его.

Ещё надо провести границы между такими понятиями как самооценка и самоэффективность.

Самооценка – это как мы оцениваем себя по происхождению, черты нашего характера, физическое состояние, наше имя,  то есть характеристики, которые нам принадлежат.

Самоэффективность – это уверенность в том, что я могу, у меня есть уверенность, умения и знания, чтобы добиться результатов в какой – то сфере, это касается, например , профессиональной сферы, спорт или творческой сферы.

Часто люди путают самооценку и самоэффективность, самоэффективность – это кусочек, маленькая часть самооценки, но не является ею.

Более того, в последнее время мы являемся свидетелем такого опасного феномена, когда люди с низкой самооценкой и не уверенные в себе в попытке компенсировать  её пытаются добиться все больших и больших результатов, все выше и сильнее поднимают себе планку. Но эта попытка компенсировать свою низкую самооценку высокой эффективностью превращается в бесконечные бега, погоню за результатами, за успехом, за аплодисментами и может привести к выгоранию. И кроме выгорания это может привести ещё к путанице в распознании своей истинной ценности, в распознании своего истинного пути.

И от того насколько наша самооценка высока зависит то, как мы ДУМАЕМ, КАК МЫ СЕБЯ ВЕДЕМ, КАКОЙ ВЫБОР МЫ ДЕЛАЕМ.

Люди, у которых низкая самооценка, либо избегают каких – то вызовов, либо наоборот бросаются в них с головой, это люди, которые могут агрессивно настаивать на своей точке зрения, потому что поскольку они не уверены им нужно подтверждение их точки зрения. Это люди, которые не терпят неудач, которые очень быстро сдаются и просят других о помощи.

Людям с низкой самооценкой сложно принимать комплименты, им сложно делать другим комплименты, им сложно быть открытыми с людьми, которые очень от них отличаются.

Люди с высокой самооценкой не ОДАРЕНЫ БОЛЬШЕ ЧЕМ ДРУГИЕ, они не умнее, не харизматичнее и не обладают какими – то специальными навыками.

Но эти люди занимаются тем, что постоянно улучшают сами себя, они принимают сигналы извне и те сложности, которые они видят, и те сложности, с которыми они сталкиваются, превращают в возможности. Это люди, которым не нужно доказывать свою позицию любой ценой, им не нужно знать, что они правы, не нужно ничье одобрение. Кроме того, это люди, которые открыты к тому, чтобы принять провалы или фрустрации как необходимый «ингредиент» нужный для улучшения. Это люди, которые хорошо знают свои ограничения, свои ресурсы, они открыты вызовам и трудностям.

Но самое главное, это люди, которые знают, что они упадут, чтобы встать, чтобы потом ещё раз упасть и ещё раз встать и так, падая и вставая, они разовьют ту СПОСОБНОСТЬ, ИЛИ ТОТ НАВЫК, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ИМ ДОСТИЧЬ ИХ ЦЕЛИ, ТОЧЕК, К ЧЕМУ ОНИ СТРЕМЯТСЯ.

СЛЕДОВОВАТЕЛЬНО, САМООЦЕНКА ЭТО НЕ СОСТОЯНИЕ, А ЭТО ЕЖЕДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА, И ЭТО КРОВЬ, ПОТ И СЛЕЗЫ, но самооценка это то, что усиливает нас, и то, что меняет качество жизни.

Ложные мифы о самооценке

Первый миф – это то, что самооценку можно наследовать, нет, это абсолютная ложь и также самооценку нельзя подарить. Мы, родители, не можем подарить самооценку, но мы можем помочь взрастить самооценку, помочь людям, которые нам очень близки, например, собственным примером.

Как изменить самооценку, как её улучшить, как её построить с нуля

Если есть неуверенность, но она ещё не переросла в какое - то расстройство или болезнь, превентивной мерой является забота о себе на все 360 градусов, и что это значит? Это значит, в частности, выстраивать здоровые взаимоотношения с другими и отмерять очень тщательно те ожидания, которые у нас есть по отношению к ним, чтобы потом не разочаровываться, когда они не ответят нашим ожиданиям, и взращивать самого себя, взращивать умение управлять базовыми эмоциями: СТРАХ, ГНЕВ, УДОВОЛЬСТВИЕ (радость) и боль душевную(депрессия). У психотерапии есть очень много инструментов, помогающих это сделать.

Заботиться о себе – это в том числе и заживить раны, которые были нанесены в прошлом, чтобы они не продолжали кровоточить в настоящем, и один из способов того, как избавиться от этого прошлого, – это письма, которые пишутся по предписанию психотерапевта.

Заботится о себе, в том числе, включает внесение небольших изменений в какие – то повседневные, бытовые привычки, делая их такими, какими бы они были, если мы, были уже теми людьми, каким хотим себя видеть.

Самооценку можно подкрепить, расписав, сделав такое описание человека, которым мы хотели бы быть и постепенно, постепенно, стремясь к этому постепенно, добавлять эти привычки в свою жизнь. Для таких изменений дается терапевтом предписание « КАК ЕСЛИ БЫ»

Исследователи отмечают и противоположный метод, то есть расписать того, кем мы точно не хотели бы стать.

Следовательно, очень полезно повседневно делать УПРАЖНЕНИЕ, когда мы видим, что человек ведет себя таким – то образом, который нам нравится, думать, как его поведенческие привычки мы можем приложить к себе. И наоборот, если мы встречаем человека, чье поведение нам не нравится, вместо того, чтобы осуждать его, мы принимаем это поведение как интересный и полезный материал, который показывает нам, каким мы не хотим стать.

И это очень полезное упражнение, если мы таким образом можем анализировать всех людей, как с положительной, так и с отрицательной точки зрения, и это может помочь нам лучше и тоньше прописать нашу собственную идентичность (индивидуальность).

И ещё одно полезное упражнение – это искать в тех сложностях и трудностях, с которыми мы сталкиваемся, некую возможность прежде, чем окончательно сдаться, то есть применять этот принцип – делать себя таким образом более гибким: иногда падать, но потом подниматься и подниматься, тренироваться падать и подниматься.

Можно сказать, что мы должны меняться, оставаясь прежними, при этом не теряя свою природу, но и не радуясь тому, что мы меняемся. Вот, и так помня о том, что мы должны с одной стороны оставаться прежними и при этом идти вперед и не довольствоваться тем, что осталось, мы должны также помнить, что ценность, которую мы даем сами себе, не зависит от того, что мы делаем, и что мы делаем другим людям.

Альберт Эйнштейн говорил, что старайся быть не успешным человеком, а ценным, оцененным человеком.

Ларри Вентисетти. Италия.